مقدمه:
هر
امتحانی نگرانی و اضطراب خاص خود را دارد و امتحاناتی كه شكل رقابت به خود
می‌گیرند نیز اغلب دلهره آور و تشویش زا هستند، با این حال وجود مقداری
اضطراب قبل، یا در طول هر امتحانی طبیعی است، بنابراین وجود مقداری اضطراب
نباید نگران كننده باشد، چرا كه معمولا پس از شروع امتحان و تمركز داوطلب
بر روی پاسخ دادن به سوالات، به تدریج این اضطراب زایل می‌شود. البته این
مطلب به ویژه برای داوطلبانی كه بر مطالب امتحانی، تسلط نسبی دارند بیشتر
صدق می‌كند، بهرحال برای جلوگیری از تشدید استرس و تبدیل آن به یك رویداد
مثبت، باید آموخت كه خود را آرام كنید.
در
صورتیکه داوطلب نتواند استرس و اضطراب خود را کنترل و مهار کند، بدلیل عدم
امکان تمرکز بر اندوخته های علمی خود، از گرفتن نتیجه مناسب باز خواهد
ماند. لذا توصیه می شود قبل از حضور در جلسه امتحان مهارتهای کنترل استرس
را حتماً بیاموزید. نکته خیلی مهم که باید به آن توجه داشت، اینجاست که
استرس باعث حـل مـشـکـل نـمی شــود و برعکس شما را از ادامه فعالیت صحیح
باز می دارد.
اغلب،
دانش‌آموزان چند هفته قبل از شروع کنکور حالاتی از خود نشان می‌دهند که
گویای وجود اضطراب و نگرانی در آنهاست که متأسفانه گاه همین امر منجر به
ایجاد شرایط بحرانی در خانواده و در برخی موارد باعث از بین رفتن تمام
تلاش‌های ماهانه و حتی سالانه دانش‌آموز می‌شود.
فهرست مطالب:
مقدمه
علائم و نشانه‌های اضطراب
شب امتحان، شب اضطراب
چه باید کرد؟
سخنی با معلمان
سخنی با والدین
راهکارهای کنترل استرس در كنكور و شب امتحان